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quarta-feira, 18 de dezembro de 2013

Dieta Dukan

Quer emagrecer sem Sacrificio? 
Então vai aqui uma dieta ótima, funciona mesmo!!
Basta seguir a dieta sem dar as famosas "Beliscadinhas" Em outras coisas!
Segue as fases da dieta
Ataque (fase 1)
Curta e intensa, esta etapa da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para reforçar a saciedade), ela prepara o organismo para responder melhor à dieta. Carne, ave e peixe podem ser consumidos à vontade. Mas, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil 

Café da manhã 

Opção 1: 1 pote de iogurte natural 0% de gordura 
+ 1 xíc. de chá verde com canela e gengibre 
Opção 2: 2 fatias de queijo branco 0% gordura 
+ omelete (1 gema e 2 claras) 
+ 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (adoçante, opcional) 
Opção 3: 3 fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet 
+ 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 
1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia 

Lanche da manhã 

Opção 1: 2 fatias de queijo branco 0% gordura 
Opção 23 fatias de peito de peru light (ou blanquet de peru) 
Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 
2 col./chá de queijo cottage 0% de gordura) 

Almoço 

Opção 1: Suflê de frango 
(bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 
1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. 
Asse em um pirex fundo) 
+ 3 fatias de queijo branco 0% gordura 
Opção 2: 1 filé (150 g) de carne (picanha sem gordura ou contrafilé) 
grelhado 
(tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal) 
+ omelete (1 gema e 2 claras) 
Opção 3: 2 postas (240 g) de peixe (namorado, badejo) 
assado com ervas (alecrim, salsinha) 
+ 2 col. (sopa) de lula cozida e temperada com vinagrete 
(molho de vinagre e sal) 

Lanche da tarde 

Opção 1: 1 fatia média de queijo branco 0% gordura 
+ 2 fatias de presunto magro 
+ 1 xíc. (café) de café preto (use adoçante) 
Opção 2: 2 col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura 
(amasse o cottage com orégano e pimenta-do-reino) 
+ 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro) 
+ 1 xíc. de chá mate batido com leite desnatado 
Opção 3: 1 pote de iogurte natural 0% gordura 
(ou iogurte light de fruta) 
+ 1 taça de gelatina diet 


Jantar 

Opção 1: 3 espetinhos de peru em cubos grelhados com molho de iogurte 
(iogurte natural 0% gordura temperado com cebola e alho picados e hortelã) 
+ 6 cubos médios de tofu (ou ricota) temperados e grelhados 
Opção 2: 1 medalhão de alcatra (150 g) temperado com ervas e grelhado 
+ 2 fatias de queijo branco 0% gordura 
Opção 3: 3 postas médias de peixe (badejo, namorado) 
temperadas com açafrão, assadas ou grelhadas 
+ 4 kanis kama 



Ceia 

Opção 1: 2 ovos de codorna cozidos (ou 1 ovo) 
Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 
1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia 
Opção 3: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light) 

Alimentos liberados 

Na primeira fase, você pode variar o cardápio com estas categorias de alimentos

Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho. 
Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. 
Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. 
Frutos do mar: camarão, lula e marisco. 
Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. 
Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo). 
Ovo: dois por dia, no máximo. 
Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia. 
Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. 
Você também pode consumir chá e café (sem açúcar). 
Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a comida. 
Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes).


Cruzeiro (fase 2)

Nesta etapa, você pode acrescentar verduras e legumes (exceto batata) no prato, mas em dias alternados. 
Fica assim: 
um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase 1, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por nove dias, dá para emagrecer de 2 a 2,5 quilos. 
Mas você pode continuar nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos 

Café da manhã 

Opção 1: Ovo mexido (1 gema e 2 claras) com ricota, presunto magro e tomate 
+ 1 copo (250 ml) de suco de cenoura batida com salsão, 
água e 2 col. (sopa) de farelo de aveia (adoçante, opcional) 
Opção 2: 1 pote de iogurte light de fruta 
+ 1 ovo cozido 
+ 1 xíc. (chá) de café preto sem açúcar 
(ou chá de erva-cidreira e hortelã) 
Opção 3: 1 potinho de leite fermentado zero (tipo Actimel) 
+ 2 fatias de peito de peru light e 
1 fatia de queijo branco 0% de gordura 
+ 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 
1 col. (chá) de cacau em pó sem açúcar 

Lanche da manhã 

Opção 1: 5 minicenouras 
Opção 2: 2 fatias de rosbife 
Opção 3: 4 tomates-cereja 
+ 2 fatias médias de queijo branco 0% gordura 

Almoço 

Opção 1: 1 prato (raso) de salada de rúcula e tomate (tempere com sal e vinagre) 
+ 3 col. (sopa) de carne moída cozida com vagem e cenoura em cubos 
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de alface e cogumelo (tempere com sal e vinagre) 
+ 2 sardinhas frescas assadas com alecrim 
+ 3 col. (sopa) de espinafre refogado com alho 
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de agrião e abobrinha ralada 
(tempere com sal e vinagre) 
+ 3 espetinhos de frango, pimentão e cebola grelhados 
+ 3 col. (sopa) de couve-flor e vagem cozidos no vapor 

Lanche da tarde 

Opção 1: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light) 
+ 1 pote de iogurte natural 0% de gordura 
+ 3 palitos de salsão 
Opção 2: 1 copo (300 ml) de suco desintoxicante 
(chá branco gelado batido com couve, cenoura, beterraba e gengibre) 
+ 1/2 lata de atum light com 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% de gordura 
Opção 3: 3 fatias médias de tofu (ou ricota) grelhadas com salsinha 
+ 4 kanis kama 

Jantar 

Opção 1: 1 prato (raso) de broto de feijão com vinagrete (sem óleo) 
+ 2 fatias de peito de peru assado com hortelã 
+ 3 col. (sopa) de berinjela refogada com cebola 
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de escarola, pepino e talos de erva-doce 
(tempere com sal e vinagre) 
+ 1 prato de shirataki de konhaku (macarrão japonês) 
com molho à bolonhesa 
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de chuchu cozido e palmito 
(tempere com sal e vinagre) 
+ 1 filé de pescada assada com alecrim 

Ceia 

Opção 1: 1 taça de gelatina diet 
Opção 2: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) 
com 2 col. (sopa) de farelo de aveia 
Opção 3: 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)


Consolidação (fase 3)
** Obs.: o cardápio abaixo não é válido para as quintas-feiras de proteínas puras **

Café da manhã 

Opção 1: 1 copo de leite desnatado com café (adoçante opcional) 
+ 1 fatia de pão integral com 
1 colher (sopa) de requeijão cremoso 0% de gordura 
+ 1 maçã 
Opção 2: 1 copo de mingau 
(leite desnatado com 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia) 
+ 3 enroladinhos de frios (3 fatias de peito de peru com 
2 colheres de sopa de ricota light temperada com orégano) 
Opção 3: 1 copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de cacau em pó sem açúcar 
+ 1 pote de iogurte natural 0% de gordura 
+ 3 fatias de presunto magro 

Lanche da manhã 

Opção 1: 1 xícara (café) de café preto (adoçante opcional) 
Opção 2: 1 colher (sopa) de goji berries 
Opção 3: 3 ovos de codorna 

Almoço 

Opção 1: 1 prato (raso) de salada de camarão com kani 
+ 2 Tomates recheados com atum e cobertos com parmesão light 
+ 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada 
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de endívia e beterraba 
+ 2 fatias médias de lombo de porco assado com limão 
+ 3 colheres (sopa) de couve refogada com alho 
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de acelga com tomate 
+ 3 pedaços médios de peito de frango com leite de coco light e tofu 
+ 2 colheres (sopa) de couve-flor no vapor 
 
Lanche da Tarde 

Opção 1: 4 palitos de kani 
Opção 2: 1 fatia de pão integral com 
1 colher (sopa) de pasta de cottage 0% de gordura 
Opção 3: 1 xícara (chá) de chá mate gelado com limão 

Jantar 

Opção 1: 1 prato (raso) de salada de alface, couve de Bruxelas e palmito 
+ 1 pedaço médio de lasanha de berinjela com tofu 
+ 150g de batata cozida com casca 
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de rúcula com aspargos 
+ 200g de arroz integral à grega 
+ 1 filé de frango com mostarda 
Opção 3: 200g de salada de grão de bico com vinagrete 
+ 1 prato (raso) de shirataki de konhaku (macarrão milagroso) com 
1 colher de chá de shoyu 
+ 1 filé de merluza assado 

Ceia 

Opção 1: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã 
+ 1 xícara de chá de gengibre e canela 
+ 1 unidade de queijinho fundido light 
Opção 2: 3 fatias de presunto de frango 
+ 1 copo de mingau (leite desnatado com 1 colher de sopa de amido de milho) 
+ 2 ovos de codorna 
Opção 3: 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura 
+ 2 fatias médias de queijo frescal 0% de gordura 
+ 1 unidade de actimel (leite fermentado) zero


Fase 4: estabilização

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido 
 você pode ter uma alimentação normal. 
Porém, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). 
É o segredo para não voltar a engordar. 
Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia. 
São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis 
 indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, 
o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.

Resumo recapitulativo da dieta de ataque

Ao longo desse período, cuja duração pode variar entre um e dez dias de acordo com
o caso, você terá o direito de se alimentar das onze categorias de alimentos que se
seguem e dos adjuvantes.
Dentro dessas onze categorias você poderá consumir a quantidade de alimentos
que quiser ou que lhe convier, sem qualquer limitação e a qualquer hora do dia.
Você também terá a possibilidade de misturar esses alimentos entre si.
A palavra de ordem é, portanto, simples e não negociável: 
tudo que estiver mencionado na lista a seguir é para você, 
totalmente para você. O que não estiver nela
não é para você e deve ser esquecido por enquanto, 
sabendo que, em um futuro
próximo, todos os alimentos lhe serão novamente permitidos.

1. As carnes magras: vitela, boi, menos o entrecosto e a costela, grelhados ou
assados, sem gordura.
2. Os cortes: fígado, rins e língua de vitelo e boi (ponta).
3. Todos os peixes, gordurosos, magros, brancos, azuis, crus ou cozidos.
4. Todos os frutos do mar (mariscos e crustáceos).
5. Todas as aves, exceto o pato, sem pele.
6. Presuntos sem gordura, fatias de peru, frango e porco magros.
7. Ovos.
8. Proteínas vegetais.
9. Laticínios desnatados.
10. Um litro e meio de água sem sais.
11. Panqueca de farelo de aveia ou uma colher e meia de sopa de farelo de aveia no
leite ou qualquer laticínio.
12. Vinte minutos de caminhada obrigatória todos os dias.
13. Os adjuvantes: café, chá, infusões, vinagres, ervas aromáticas, condimentos,
especiarias, picles, limão (não em bebida), sal e mostarda (com moderação).
À parte esses adjuvantes, a caminhada e as 11 categorias de alimentos descritas
anteriormente, NADA MAIS É PERMITIDO.

Todo o resto, tudo que não tiver sido expressamente mencionado nesta lista, 
éproibido durante o tempo relativamente curto dessa dieta de ataque.
Concentre-se, portanto, em tudo o que for autorizado e esqueça o resto.
Varie sua alimentação, misture esses alimentos em ordem ou desordem, nunca se
esqueça de que os alimentos autorizados e inscritos nesta lista são total e
verdadeiramente para você


(Vamos lá perder uns quilinhos?)
Bjs Carmen



terça-feira, 19 de fevereiro de 2013

Repelente Caseiro - conhecido como repelente dos pescadores

Ingredientes:
 
1/2 litro de álcool
10 gramas de cravo da índia (2 colheres sopa)
100 ml de óleo de bebê
Obs.: o óleo de bebê pode ser substituído por óleo mineral, óleo de amêndoas.

Preparo:
 
Coloque o álcool numa garrafa de vidro de 1 litro e adicione os cravos. Deixe o cravo curtindo no álcool por 4 dias agitando 2 ou mais vezes/dia (de manhã e de tarde). Desta forma, o álcool irá extraindo o óleo essencial do cravo. Após 4 dias acrescente o óleo de bebê. Agite antes de usar.

Função e forma de uso:
 
Com uma gota em cada braço e pernas, espalhando como se faz com o repelente comercial, os mosquitos serão repelidos.
O óleo de cravo tem a propriedade de repelir também formigas (da cozinha e dos eletrônicos) e até as pulgas dos animais.
Fonte

terça-feira, 29 de janeiro de 2013

A Boa Alimentação previne o surgimento de doenças



Uma vida saudável é resultado de uma constante conduta preventiva. A boa alimentação, por exemplo, é essencial desde os primeiros anos de vida. A visita ao médico com regularidade, ficar atento aos sinais do corpo, praticar exercícios físicos, evitar vícios como o fumo e o álcool são atitudes que ajudam a prevenir o surgimento de inúmeras doenças, como o câncer.

Alimentação deficiente em nutrientes e em substâncias protetoras oferece maior risco para o câncer se instalar no seu organismo.

Os principais fatores que aumentam as possibilidades do aparecimento da doença são: o baixo consumo de fibras e altos níveis de gorduras no organismo.





A dieta preventiva contra o câncer é feita à base de frutas, verduras, legumes e grãos com baixa quantidade de gorduras e calorias. É ideal também para quem sofre de hipertensão, colesterol alto ou diabetes.

Quer manter o câncer longe de você? Uma boa alimentação e hábitos saudáveis podem reduzir o risco de contrair muitos tipos de câncer.

Confira algumas dicas valiosas:


- Os alimentos ricos em ferro (encontrado no leite materno, feijão, lentilha, folhas verde- escuras e carnes vermelhas) tornam o sangue mais forte e contribuem para prevenir a anemia. Devem ser ingeridos em associação com frutas ricas em vitamina C (laranja, limão, acerola, caju, por exemplo). Esta combinação – comer feijão e tomar uma limonada, por exemplo, é importante, porque a vitamina C fortalece o organismo e ajuda na absorção do ferro.

- O mesmo não vale para leite e derivados: o cálcio que eles contém impedem que o organismo extraia o ferro dos alimentos. Assim, evite tomar leite e comer alimentos ricos em ferro na mesma refeição.

- Os alimentos ricos em vitamina A (os de cores verde, amarela e alaranjada) são ótimos para a visão e pele, além de proteger contra a diarréia e alguns tipos de câncer.

Calcula-se que 1 em cada 3 casos de câncer pode ser prevenido adotando uma alimentação saudável, mantendo peso normal e fazendo atividade física ao longo da vida.


Fonte

segunda-feira, 14 de janeiro de 2013

Benefícios além do relaxamento



Receber massagem é muito prazeroso e isso é uma concepção quase unânime. Não importa o tempo, o local a ser massageado ou a técnica utilizada, muitas pessoas se rendem ao bem estar promovido pela técnica de massoterapia.
Alguns buscam a prática para o alívio de estresse ou ansiedade, outros para amenizar processos dolorosos e há os que procuram somente para proporcionar a si mesmos um momento de relaxamento. Atualmente, a massagem é também muito procurada para procedimentos de alívio de dores e relaxamento após a prática de exercícios físicos.
Porém os benefícios do toque vão além e auxiliam o indivíduo na prevenção, manutenção e promoção da saúde física e emocional.
O toque é considerado como uma das maneiras mais importantes de comunicação não verbal (Weiss apud Dell´Acqua, Araújo e Silva, 1998) e o “ato de tocar é sempre apontado como um tipo especial de proximidade, pois quando uma pessoa toca a outra, a experiência inevitavelmente é recíproca”. (Davis apud Dell´Acqua, Araújo e Silva, 1998).
O toque é uma das necessidades mais básicas do ser humano e ocorre em todas as culturas e também entre muitos animais. Ele pode ser usado como método de comunicação e aprendizado, além de proporcionar conforto e aumento da auto- estima. As pesquisas científicas indicam que o toque é necessário para o crescimento e desenvolvimento (Braun; Simonson, 2007).
A massagem aumenta os níveis de serotonina, dopamina, encefalinas e endorfinas no corpo e com isso, há redução da irritabilidade, modulação do ciclo sono/vigília, regulação do humor, aumento da auto-estima e diminuição de processos dolorosos (Fritz, 2002). Além disso, a massagem tem comprovadamente uma influência sobre o sistema imunológico do corpo. (Kolster; Marquardt, 2007).
Receber uma massagem não resulta somente em uma sensação de bem estar imediato, mas acarreta em uma série de benefícios que costumam ser perceptíveis aos indivíduos.

Benefícios da Vitamina A


O nosso corpo precisa de vitaminas para o seu bom funcionamento, elas são de extrema importância, principalmente porque ajudam a evitar muitas doenças. 
Cada uma delas, quando ingeridas vão para o organismo e nele desenvolvem diferentes funções. 
Dentre todas, podemos destacar a Vitamina A, que apesar de ser uma vitamina lipossolúvel, ou seja, fica armazenada em nosso tecido adiposo, não sendo necessário o seu consumo diário, sua ausência no organismo pode causar sérios problemas de visão, secura da pele, entre outros.
Os seus benefícios são notáveis, ela ajuda a combater infecções, ajuda na formação da mandíbula e dos dentes, mantém as gengivas saudáveis, ajuda a evitar problemas de visão e de ouvido e, além disso, também atua no sistema reprodutivo. 
Ela é ótima como antioxidante, combatendo os radicais livres do organismo.
Com a vitamina A não é diferente, como todas as outras ela também precisa ser ingerida, pois nosso corpo não é capaz de produzi-la. Aqui vai uma lista das principais fontes dessa vitamina: 
Cenoura, Abacate, Abóbora, Acelga, Brócolis, Broto de Alfafa, Caju, 
Escarola, Espinafre, Mamão, Manga, Melão, Pêssego, Salsa, 
entre outros. 

Não exceda a dose necessária, é prejudicial à saúde! E NUNCA se esqueça de contar com a ajuda de um profissional qualificado; médico ou nutricionista!

Fonte 

Estresse

 
 O stress é uma resposta natural do organismo, produzida na tentativa de se adaptar às pressões da vida pessoal ou profissional.

O stress pode ser positivo quando exerce uma ação estimulante maximizando o desempenho do indivíduo, mas no caso em que o estímulo gerado pelas pressões for muito intenso, produz medo ansiedade e perda de controle emocional e neste caso trata-se de stress negativo.

A personalidade do indivíduo determina as estratégias pessoais que devem ser adotadas para contornar e controlar as situações estressantes do dia-a-dia.

Os efeitos físicos. danosos do estresse persistente:

Aumento da pressão arterial
• Maior risco de derrame
• Maior susceptibilidade a infecções
• Distúrbios gastrointestinais, como diarréia e constipação
• Desordens alimentares, ganho ou perda excessivos de peso
• Resistência à insulina que está associada ao diabetes tipo 2, e exacerbação do diabetes
• Dor de cabeça do tipo tensional
• Insônia
• Diminuição do desejo sexual e impotência temporária nos homens
• Exacerbação da tensão pré-menstrual
• Diminuição da concentração, inibição do aprendizado e redução da memória
• Exacerbação de lesões de pele, como por exemplo, à acne.

O estresse libera substâncias endógenas (produzidas pelo próprio organismo) chamadas catecolaminas, que promovem a elevação da frequência cardíaca e, em paralelo, o aumento no tônus (resistência) vascular, levando a um incremento na pressão arterial. Entre as catecolaminas mais comuns está a adrenalina.


Dicas para superar o estresse:
  • Exercite-se regularmente (pelo menos 30 minutos, três vezes por semana).
  • Durma bem (descubra quanto você precisa e durma esse tempo).
  • Tenha uma alimentação bem balanceada.
  • Coma menos fast-food. Coma devagar.
  • Diminua a cafeína (café, chás, colas, chocolate).
  • Tenha tempo para o lazer (faça algo por você mesmo todos os dias).
  • Faça exercícios de relaxamento
  • Aprenda a gerenciar melhor seu tempo e seu dinheiro.
  • Considere a possibilidade de trocar de emprego ou relacionamento.
  • Procure pensar nas soluções e não apenas nos problemas. Veja o lado positivo das coisas.
  • Veja problemas como oportunidades. Não se deixe levar pelos pensamentos negativos.
  • Mantenha o bom humor.
  • Tire um tempo para descansar.
  • Tanto aquela caminhada no jardim ou fora de seu local de trabalho para “arejar” como também tirar uns dias de férias. Isso pode não resolver os problemas, mas se afastar um pouco deles pode baixar seu nível de estresse e dar a oportunidade de analisá-los sob outro ponto de vista.
A Massagem Relaxante é uma ótima indicação para o estresse por aliviar as tensões e diminuir a ansiedade!!

Alongamentos




Exercícios podem prevenir Lesão por Esforço Repetitivo (LER)



Grande parte dos trabalhadores brasileiros que sofrem de alguma doença causadas pelo trabalho, apresentam Lesões por esforços Repetitivo .

Um problema grave que pode ser prevenido através dos exercícios de alongamento.



O ritual do trabalho que solicita das pessoas a ação dos mesmos grupos musculares, por meses ou anos a fio, é um campo fértil para o ``nascimento'' de Lesões por Esforços Repetitivos (LERs).

Elas se caracterizam como um conjunto de afecções do aparelho locomotor, sobretudo dos membros superiores.



As LERs são decorrentes de atividades ligadas ao trabalho e que acometem músculos, fáscias musculares, vasos sangüíneos, tegumentos, tendões, ligamentos, articulações e nervos. Em bom português: nada no corpo escapa ileso ao ataque da doença.



O primeiro sinal é uma dorzinha que começa, parecendo não comprometer a produção diária.

Não demora muito para que ela se torne uma dor grande que pode estar localizada em regiões como punhos, ombros e costas, ou também latejar em pontos distantes do seu local de origem.



Para livrar-se deste incômodo, a pessoa acaba preparando uma armadilha para si: assume posturas inadequadas, retrai tendões, fica com as articulações rígidas e até contrai o rosto.



Está inaugurado um círculo vicioso detonado pela doença.



Cerca de 65% das licenças médicas solicitadas pelos trabalhadores brasileiros têm como causa algum tipo de LER. O problema é grave e pode, inclusive, levar à invalidez da parte do corpo comprometida.



Nos exercícios abaixo, conheça as possibilidades de evitar a LER.


Evite sempre alongamentos drásticos, do tipo balançar para cima e para baixo ou ir "além do seu máximo".

Respeite o limite do seu corpo!!


Exemplo de Exercícios :



 
 
 
 























 

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
      
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 


 

  

   

 











 










Fonte